Что дает приседание со штангой на плечах? При выполнении данного упражнения прокачке подвергается вся область ног. Количество повторений в составляет от 6 до 20 в сете. Делаем присед: снимите штангу со стоек для приседа и положите ее на плечи. Пара шагов назад, ноги слегка расставлены, ступни уже ширины плеч, не внутрь, а наружу.
Делайте глубокий вдох перед приседанием. Спину держите прямо, а голову — чуть приподнятой вверх. Делайте мощный выдох по мере того, как поднимаетесь.
Как делать присед со штангой?
И так как правильно делать присед? Идя в присед, Вы должны контролировать опускаемый Вами вес. Подбородок должен быть приподнят, кисти — на половине расстояния между плечами и «блинами», спина прямая. Медленно опуститесь до параллельной позиции бедер, затем еще ниже, и в том же неторопливом темпе поднимитесь вверх.
Как только Вы выпрямились то, снова согнув колени, начните опускаться вниз, ни на секунду не расслабляясь! Последний вдох перед последним приседанием, мощный выдох по мере выпрямления ног. После того как подход закончен, отработавшие ноги просят коротенького перекура, но это не значит что нужно присесть на скамейку, лучшим отдыхом для ваших ног будет походить по залу, сохраняя циркуляцию крови и готовя себя к следующему подходу.
| 
